7 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Mudah Dilakukan, Jadi Penambah Energi | merdeka.com – Merdeka.com

Demi Asuransi Rp 3 Miliar, Kawasaki KLX150 Ditabrak Toyota Fortuner Hingga Nyebur Kalimalang, Begini Kronologinya – Gridoto
Juni 8, 2022
Lawan Perubahan Iklim, Raksasa Teknologi NTT Ltd Luncurkan Layanan IoT Keberlanjutan untuk Korporasi – Kompas.com – Kompas.com
Juni 8, 2022
Show all

7 Olahraga Ringan di Pagi Hari yang Mudah Dilakukan, Jadi Penambah Energi | merdeka.com – Merdeka.com

Merdeka.com – Setiap orang memiliki waktu yang berbeda-beda dalam hal berolahraga. Namun, salah satu waktu terbaik untuk menggerakkan badan adalah di pagi hari. Selain mencegah Anda untuk kembali ke tempat tidur, olahraga di pagi hari juga memiliki manfaat.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga di pagi hari, seperti meningkatkan suasana hati jadi lebih baik dan membantu meningkatkan energi untuk persiapan beraktivitas sepanjang hari.
Seorang psikolog di Duke University telah meneliti efek olahraga pada pasien depresi dan dia sampai pada kesimpulan bahwa olahraga memiliki peran dalam mengobati kondisi mental mereka dan memiliki peran penting dalam mencegah orang dari kekambuhan.
Selain itu, ada penelitian dari Appalachian State University yang menunjukkan bahwa tekanan darah dapat diturunkan dengan melakukan olahraga pagi secara teratur. Berolahraga pagi juga tidak harus melakukan latihan fisik yang berat. Anda bisa mencoba latihan pagi dengan beberapa olahraga ringan yang sederhana.
Berikut adalah beberapa olahraga ringan di pagi hari yang dapat dilakukan dengan mudah untuk menjaga kebugaran dan tingkat energi Anda, dilansir dari lifehack.org.
Olahraga ringan di pagi hari yang pertama adalah berjalan atau lari. Olahraga ini lebih baik dilakukan di luar sehingga Anda dapat terhubung dengan lingkungan, meskipun Anda juga dapat berlari di atas treadmill. Anda dapat mengatur waktu atau menambah rute sesuai dengan kebutuhan waktu Anda.
Manfaat kesehatannya juga cukup besar. Anda dapat membangun tulang yang lebih kuat dan dapat membantu menjaga berat badan Anda. Juga, olahraga ini akan membantu jantung Anda tetap sehat dan menjaga tekanan darah tetap normal.
8 cara meningkatkan mood dengan cepat senyum hingga terapi akupuntur
©2021 Merdeka.com
Olahraga ringan di pagi hari yang kedua yaitu jumping jack. Olahraga ini sangat sederhana, namun bagus untuk kesehatan jantung dan juga untuk mengencangkan otot, terutama pada bagian betis dan deltoid.
Latihannya cukup mudah. Anda hanya perlu berdiri tegak, lalu melompat. Namun saat melompat, rentangkan tangan dan kaki. Kemudian ketika mendarat, posisi tubuh kembali seperti semula. Anda dapat mulai dengan melakukannya selama 1 menit dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.
Advertisement
ilustrasi plank
besthealthmag.ca
Olahraga ringan di pagi hari yang ketiga adalah plank. Dikutip dari fitday.com, plank sangat berguna untuk membantu membangun otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh. Plank adalah latihan resistensi statis, yang berarti melatih otot tanpa gerakan apa pun. Risiko cederanya juga rendah karena Anda hanya perlu mendorong perut, punggung, dan obliques dengan menahan diri di tempat selama 30 hingga 60 detik. Ini adalah salah satu latihan untuk membentuk inti terbaik tanpa alat yang akan meluruskan tulang belakang Anda dan membantu posisi berdiri dan duduk lebih baik.
Olahraga ringan di pagi hari yang keempat yakni squat. Jangan pernah melewatkan latihan kaki Anda. Akan lebih baik jika Anda melakukan Leg Day setiap hari dengan melakukan satu atau dua set squat di pagi hari. Fakta bahwa kaki Anda adalah kelompok otot terbesar, berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori meski dengan sedikit usaha, serta meningkatkan metabolisme. Selain itu, melatih kaki dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
ilustrasi olahraga
depositphotos.com
Olahraga ringan di pagi hari yang kelima yaitu lunges. Ini adalah latihan kaki lainnya yang dapat Anda coba. Lunges akan membantu Anda melatih otot perut pinggul, dan otot-otot di bagian bawah Anda. Cobalah untuk melakukan latihan ini satu set antara 8 dan 12 repetisi untuk setiap kaki. Jangan lupa juga untuk beristirahat antar setnya.
Olahraga ringan di pagi hari yang berikutnya adalah push-up. Untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kuat, Anda tidak bisa melewatkan push-up begitu saja. Push-Up adalah latihan yang bagus untuk membangun otot dada, bahu, trisep, dan lengan bawah. Olahraga ini juga merupakan latihan untuk menunjukkan seberapa bugar Anda.
ilustrasi olahraga
parkview.com
Olahraga ringan di pagi hari yang terakhir yakni bicep curl. Jika Anda punya dumbel di rumah, maka latihan ini akan sangat berguna sebagai variasi olahraga di pagi hari. Cobalah untuk melakukan satu atau dua set dengan sepuluh repetisi untuk setiap lengan dan.
Latihan ini sangat berguna untuk mengencangkan otot lengan. Selain itu, bicep curl juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot brachioradialis yang terletak di lengan bawah. Ini adalah otot-otot yang kita gunakan untuk mengambil barang-barang ketika kita melenturkan lengan di siku. [ank]
Baca juga:
Olahraga usai Berbuka Puasa Boleh Saja, Asal Perhatikan Sejumlah Hal Ini
Hal yang Perlu Diperhatikan ketika Berolahraga saat Puasa
Jenis-Jenis Sepeda Lengkap dengan Karakteristik dan Fungsinya, Cek Sebelum Beli
Perusahaan Ini Kembangkan Bisnis Manfaatkan Tren Olahraga di Tengah Pandemi
Advertisement
Ingatlah untuk menjaga komentar tetap hormat dan mengikuti pedoman komunitas kami
Peristiwa 9 Juni: Kelahiran DI Panjaitan, Pahlawan Revolusi Indonesia
Hati-Hati Modus Penipuan Menawarkan Jadi Nasabah BCA Prioritas & Tips Menghindarinya
Mengulas Penyebab Tren Partai Politik Bentuk Koalisi Sejak Awal
Catat Bagi Jemaah Haji, Ini Ketentuan Salat Arbain yang Perlu Diketahui
Jenis Database yang Wajib Diketahui, Pahami Penjelasannya
Pengertian Penelitian Kualitatif, Lengkap dengan Tujuan dan Jenisnya
7 Manfaat Buah Sitrus bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Ginjal dan Jantung
Sudah Dinyatakan Sembuh dari Kanker, Ari Lasso Akui Masih Kerap Sakit di Bagian Ini
Sampah di Tangerang Didominasi Anorganik, Pengangkutan Per Hari Capai 2.000 Ton
Mengenal Latihan Isometrik dan Manfaatnya, Cara Melatih Otot tanpa Gerakan Sendi
Terinspirasi Penggembala, Guru SD di Sumedang Sukses Jual Tas Berbahan Daun Lontar
Bergelar Dokter, Ternyata Ini Alasan Nycta Gina Enggan Buka Praktik
Teddy Laporkan ke Polisi Masalah Warisan Mendiang Lina, Begini Tanggapan Rizky Febian
Resep Makanan Khas Ambon yang Wajib Dicoba, Lezat Menggugah Selera
Makanan Burung Parkit yang Sehat, Bikin Cepat Bertelur
Sibuk Urus Keluarga, Ini Potret Terbaru Vicky Shu yang Lama Vakum dari Dunia Hiburan
Tak Perlu ke Asia Timur, Wisata di Pandeglang Ini Tawarkan Keunikan Budaya Mongolia
9 Jenis Cabe Terpedas di Dunia, Berani Coba?
AHY Sampaikan Duka Cita untuk Ridwan Kamil
Ridwan Kamil Sebut 95,5 Persen Desa di Jabar Tidak Terdampak PMK
Ridwan Kamil Dijadwalkan Pimpinan 17.000 Jemaah Haji di Jabar
CEK FAKTA: Hoaks Foto Polisi Maritim Swiss Temukan Jasad Eril di Sungai Aare
Kompak dan Akur, Intip Potret Kebersamaan Maudy Ayunda dan Mertuanya
Bersahabat Dekat, Ini 5 Potret Cantik Putri Tanjung di Acara Resepsi Maudy Ayunda
Maudy Ayunda Gelar Resepsi di Bali, Intip Potret Dekorasinya Curi Perhatian
Deretan Foto Maudy Ayunda di Momen Resepsi, Dipuji Cantik Bak Bidadari
AHY Sampaikan Duka Cita untuk Ridwan Kamil
CEK FAKTA: Hoaks Foto Polisi Maritim Swiss Temukan Jasad Eril di Sungai Aare
Kenangan UAH pada Eril, Usia 11 Tahun Renungkan Kuasa Allah Tentang Air dalam QS. Hud
Update Pencarian Eril, Total 30 Km Wilayah Sungai Aare Telah Disisir Petugas
Satgas Covid-19: Kencangkan Prokes Demi Cegah Terjadinya Pandemi Baru
Update Kasus Covid-19 di Indonesia Hari Ini per 8 Juni 2022
Airlangga Sebut Kasus Covid-19 di Indonesia Masih Terkendali
Harga BBM Shell Kembali Naik, Bagaimana dengan Pertamina?
Jokowi Soal Harga BBM: Subsidi APBN Gede Sekali, Tahan Sampai Kapan?
Rusia Tidak Khawatir Ada Aksi 'Walk Out' Jika Putin Berpidato di KTT G20 Bali
Presiden Ukraina Bakal Hadir di KTT G20 Bali Secara Virtual
Advertisement
Advertisement
Ambisi China Jelajahi Bulan, Mars dan Planet Lainnya
Berapa Besar Pendapatan Saudi dari Umrah dan Haji? Ini Datanya
Kian Berjejal Karena Rute Baru KRL

source

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.